برای دانلود کلیک کنیدهر چه نرمش هایی را که سب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می کنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می شود.
(۵ نکته داغ ورزشی برای وزن کم کردن)
۱ــ تمرینات ایست ورزی را انجام دهید.
برای اینکه بتوانید در هنگام استراحت هم چربی های اضافی خود را بسوزانید باید سرعت سوخت و ساز (متابولیک) بدن خود را افزایش دهید. بهترین راه برای رسیدن به این هدف افزایش جرم عضله در بدن است. برای افزایش عضله در بدن خود لازم نیست حتماً تمرینات شدید بدنسازی را انجام دهید. کافیست تمرینات ایست ورزی را انجام دهید. یعنی در گروه های مختلف عضلانی را به مدت چند ثانیه منقبض کنید و سپس چند ثانیه استراحت کنید و این کار را باید حداقل ۳ــ۴ بار در هفته انجام دهید.
۲ــ تمریناتی که از چندین گروه عضلانی استفاده می کنند انجام دهید.
نرمش ها و تمرینات ورزشی که از چندین گروه عضلانی استفاده می کنند تأثیر بیشتری بر سوخت و ساز بدن شما دارند. در هنگام ورزش حتماً این نوع تمرینات را در فعالیتهای خود جای دهید. از تمریناتی که چندین گروه عضلانی را درگیر می کنند می توان به اسکات (نشستن و پا شدن با وزنه یا بدون وزنه) پرس سینه، دوی سرعت و … اشاره کرد.
۳ــ تمرینات مقوی قلب را انجام دهید.
هر چه نرمش هایی را که سب قوی شدن قلب شماست بیشتر انجام دهید راحتتر فعالیت می کنید و در عین حال افزایش قدرت قلب شما سبب بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شما می شود.
۴ــ از انجام تمرینات استقامتی شدید پرهیز کنید.
تمرینات استقامتی طولانی مدت سبب کوچکتر شدن عضلات شما می شوند. و عضلات کوچکتر به معنای متابولیسم کندتر است. به خاطر داشته باشید عضله بزرگتر و قوی تر سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد.
۵ــ عضلات احتیاج به استراحت دارند.
اگر تمرینات قدرتی و قلبی انجام می دهید به خاطر داشته باشید به عضلات خود فرصت بازیابی و بهبودی بدهید مثلاً می توانید در برنامه خود یک روز ورزش کنید و یک روز استراحت و در روزهای ورزشی یک روز را به تمرینات قدرتی اختصاص دهید و یک روز را به تمرینات قلبی.
http://www.yadbegir.com
برچسب ها: اضافي, خواب, در, هاي, چربيدر انتظار حرف تازه
یادداشتی بر مجموعه داستان «گنجشک ها نقطه،گنجشک سرخط» اثر ظریفه روئین
هر مجموعه داستانی که منتشر می شود ما منتظریم حرف تازه ای از آن بشنویم اما معمولا و اغلب، چنین اتفاقی رخ نمی دهد و مجموعه ها در واقع تکرار همان حرفها و صداهای هزاران مجموعه پیش از خود هستند.
در این میان، برخی از آنها، قابلیت هایی از خود نشان می دهند که به نویسندگانشان امیدوار می شویم و در انتظار داستانهای جدیدشان که با حرفهای تازه ای توام خواهد بود، می مانیم. مجموعه داستان «ظریفه روئین» از همین دست آثار است که این روزها به بازار نشر راه پیدا کرده و مهر انتشارات سوره مهر را دارد.
۱۵ داستان این کتاب اگرچه ادعای حرف تازه ندارند و بسیار فروتنانه و آرام، چهره نموده اند، با این حال با دقت در لابه لای سطرهای توصیفی و گفت وگوهای آن می توان به استعداد نویسنده و ویژگی های نگاه او به زندگی و روابط آدمها پی برد، داستانهایی با چند شاخصه اصلی که اگر چه محسوس نیستند (آن شاخصه ها)، اما وجود دارند و به صورتی کاملاً پنهانی عمل می کنند. نمی خواهم بگویم نویسنده، کاملاً حرفه ای است و آگاهانه عمل کرده، نه. اتفاقاً نظرم عکس این عقیده است و آن این که گاهی، برخی نویسندگان به قابلیت های حسی و فکری خود، اشراف ندارند و ظرفیت های غریزی شان کاملاً ناخودآگاه، درکلمه به کلمه و سطر سطر داستانهایشان جاری است، همچنان که بعد از خواندن داستانهای مجموعه موردنظر، چنین برداشتی به وجود می آید.
برچسب ها: انتظار, تازه, حرف, در
شنبه، ۲ خردادماه ۱۳۸۸
ایتنا- اولین همایش کشوری گروه پیشگامان کویر، با حضور بیش از دویست نفر از نمایندگان پیشگامان از سراسر کشور، مدیران دولتی و برخی از سهامداران این گروه طی دو روز در سالن همایش فرهنگیان یزد برگزار شد.
برچسب ها: در, همایش, پیشگامان, کویر, گروهیک بیمارستان ۲ فرد بیمار را بدلیل نداشتن پول درمان سوار بر خودروی آمبولانس و آنها را در کنار خیابان رها می کند.
به گزارش جهان چند روز پیش اهالی یک منطقه با اطلاع دادن به کلانتری محل از ۲ بیماری خبر دادند که کنار اتوبان خلیج فارس بعد از پل شهید کاظمی و در زمین های کشاورزی آن حوالی رها شده اند.
برچسب ها: انسانی, خبر, در, شرافت, گم
در آرایش، مردان غربی از زنان پیشی گرفته اند در عین حال سه درصد از مردان نیز از مواد آرایشی مخصوص زنان مانند رژ لب، لاک ناخن و کرم پودر استفاده می کنند. همچنین مردان اروپایی ماهانه دست کم ۴۰ یورو در زمینه زیبایی هزینه می کند.
در دیدگاه غرب، این که مردان نیازی به آرایش ندارند، باوریست که پژوهشهای اخیر بر غلط بودن آن صحه گذارده است.
به گزارش برنا، امروزه مردان غربی بیشتر از زنان ساعات روزمره خود را صرف آرایش و زیبایی
می کنند. مردان بیشتر از زنان دوش می گیرند و کمتر مردی پیدا می شود که بدون استفاده از کرم و ادوکلن از خانه خارج شود، آنها حتی از کرم پودرها و رژ لب نیز استفاده می کنند.
براساس نظرسنجی های جدید منتشر شده در آلمان، مردان زمان بیشتری را نسبت به زنان ( روزانه دست کم ۳۰ دقیقه) در حمام به سر می برند. مردان روزانه بطور متوسط ۱۷ دقیقه از زمان خود را صرف نظافت بدن و ۱۳ دقیقه را نیز صرف پرداختن به صورت خود و یا آرایش کردن می کنند.
این در حالی است که متوسط مجموع این زمانها در بین زنان کمتر از ۲۶ دقیقه است. این نظرسنجی که توسط اتحادیه لوازم بهداشتی و آرایشی آلمان انجام شده نشان می دهد این موضوع که مردان نیازی به آرایش نداشته و کمتر از زنان در امور مربوط به زیبایی زمان صرف می کنند، عقیده ای نادرست است.
این گزارش می افزاید مردان در امور دیگری نیز از زنان پیشی گرفته اند. بعنوان نمونه بیش از ۱۰ تن از ۱۲ مرد مورد سوال در این نظرسنجی ابراز داشته اند که تا کنون خود را آرایش کرده، حداقل یکبار در انستیتوهای زیبایی بوده و یا عمل زیبایی انجام داده اند.
در عین حال سه درصد از مردان نیز از مواد آرایشی مخصوص زنان مانند رژ لب، لاک ناخن و کرم پودر استفاده می کنند. همچنین مردان اروپایی ماهانه دست کم ۴۰ یورو در زمینه زیبایی هزینه می کند.
این نظرسنجی در میان حدود ۲ هزار مرد بالای ۱۸ سال آلمانی در فاصله زمانی ماههای آوریل تا می سال جاری میلادی انجام شده است.
برچسب ها: آرایش, در, غربي
سینمای ما – فیلم سینمایی «به رنگ ارغوان» به کارگردانی ابراهیم حاتمیکیا که مدت ۵ سال است در محاق توقیف به سر میبرد برای حضور در جشنواره فیلم فجر نیازمند موافقت مسئولین است.
سیدجمال ساداتیان با اعلام این خبر در خصوص آخرین وضعیت فیلم «به رنگ ارغوان» گفت: «هنوز فرم شرکت در جشنواره فیلم فجر را پر نکردهام و نیازی هم به این کار نیست، چراکه همه چیز منوط به موافقت مسئولین است،چراکه در صورت موافقت آنان این فیلم بدون مشکل خاصی در جشنواره فیلم فجر به اکران در خواهد آمد».
«به رنگ ارغوان» ساخته ابراهیم حاتمیکیاست که در آن به فعالیتهای مأمورین وزرات اطلاعات پرداخته است، این فیلم در سال ۱۳۸۳ به دستور وزیر وقت وزارت اطلاعات اجازه اکران پیدا نکرد و از بخش مسابقه خارج شد. در این فیلم حمید فرخ نژاد در نقش مأمور اطلاعات ظاهر شده و کوروش تهامی، خزر معصومی، رضا بابک، فرهاد قائمیان و… در آن بازی دارند.
منبع خبر : خبر آنلاینپنجشنبه,۱۲ دی ۱۳۸۷ – ۲۲:۴۱:۳۷
Cinemaema
برچسب ها: تهیه, در, ساداتیان, کننده, گفتگوجام جم آنلاین: ازدواج مانند تولد و مرگ، یکی از اتفاقات مهم زندگی هر فردی به حساب میآید و از اینرو سوالات مختلفی درباره این دوره از زندگی و بویژه آغاز آن وجود دارد که باید توجه ویژهای به آنها داشت. سوالاتی مانند چه زمانی مناسبترین سن ازدواج است؟ اختلاف سنی مناسب در ازدواج چقدر است؟ و… این سوالها به همراه هزاران سوال دیگر در ذهن همه افراد وجود دارند. البته عوامل بسیاری از جمله مسائل اجتماعی، اقتصادی، فرهنگی و… در تعیین جواب هریک از این سوالها نقش دارند.
از اینرو مروری بر سن ازدواج در سایر کشورها و فرهنگها و همچنین آداب و رسوم آنها میتواند برای ما جالب باشد.
ابتدا به این نکته اشاره کنیم که در هر کشوری و با هر شرایطی، ازدواج کردن فقط به این دلیل که فکر کنیم زمانش رسیده، ایده کاملا اشتباهی است. هرکس باید زمانی ازدواج کند که از نظر عقلی و احساسی آمادگی پذیرش زندگی جدید را داشته باشد.
برچسب ها: تشكيل, در, زندگي, سني, مشترك